简易、好用、高效率的家中可做的腿部锻炼

伸展一切做别的健身运动先做伸展是关键，参照一下照片。刚开始腿部运动先下边详细介绍的各姿势，要独立做2组，随后做循环系统健身运动（circuit training)来提升抗压强度。

1. 徒手深蹲

负重深蹲是体能训练方法的意味着姿势之一。-训练方法：站起，两手看图片一样，挺直。双腿分开，维持膝关节略微弯折。负重深蹲，直至膝关节弯折为斜角。维持后背伸直，屁股向后挪动，回到时，维持膝关节轻度弯折。

2.剪跨脚部

锻练的象征性的姿势，一般女的喜爱做这姿势。男人的话，一般做深蹲不太做这姿势，但今日讲的是徒手锻炼的因此要加上剪跨一起来做。*训练方法：双手放到侧边，两脚并立，先使右腿往前踏出一大步。随后，渐渐地蹲下去，右膝盖屈式，左脚稍微伸直下移。姿势全过程：时下蹲至最少部位时，再使两腿另外往上挺直，左腿往前取回，并向右腿看齐并立。随后，再使左腿往前踏出一大步下蹲。反复做。训炼关键点；假如你一直在下蹲站起至四分之三或也有一段短路线到将要挺直时，主要是以股四头肌用劲收拢的。这一姿势还可以作原地不动剪蹲，左、右腿更替练。

3.跳深蹲跳

负重深蹲是深蹲动作基本上加上了跳姿势，提升了运动量。*训练方法：跳负重深蹲是3次跳计算出来1次，深蹲姿势一样，刚开始姿态是坐的刚开始。跳一下，两次跳比提前准备姿态高些，最后一次就提前准备姿势一样高宽比坐一下。照镜讨论一下自身姿态。

4.下半身循环系统训炼

所述的3个下半身锻炼动作，单独的搞好了可刚开始循环系统健身运动。负重深蹲10次，剪跨20次，跳负重深蹲8次来算1组，一共做3组。