4个临睡前简易瑜伽体式 减轻身体疲乏

双膝并拢，跪坐着床边，上身往前倾，胸腹腔尽可能贴腿，下额贴床。随后呼吸，手臂挺直往前拖动。

出气，尽可能将乳房和腋下贴紧床面，屁股往上翘起来。随后维持姿势十秒上下，当然吸气。留意，挪动人体的情况下，后臂全身肌肉要维持缩紧情况，重心点挪到乳房，肩部释放压力，大腿根部维持和床面的竖直。

如图所示，坐着床边，挺直你的两腿，两脚并拢，抓牢着脚指头。

随后呼吸，挺直脊椎。再出气，上身往前屈伸，乳房和腹腔尽可能紧贴两腿。当然吸气，维持姿势一分钟。留意，做这一姿势的情况下，两脚一定要维持挺直，尽量的让腹腔和乳房紧靠两腿。