健身2020-07-16 09:58:34

装饰小腿肚——半脚跟式 特点作用：肿胖的萝卜腿，要想瘦下去难度系数很高。半脚跟式是工作制服它的合理姿势，不但装饰小腿肚曲线图，刺激性下身血液循环系统，还能够防止腿肚腿抽筋，还能改进脚部腹胀，减少脚部静脉栓塞产生的概率。 1.双腿打开与髋骨同宽

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1970-01-01 08:00:00

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健身2020-07-15 17:34:12

双膝并拢，跪坐着床边，上身往前倾，胸腹腔尽可能贴腿，下额贴床。随后呼吸，手臂挺直往前拖动。 出气，尽可能将乳房和腋下贴紧床面，屁股往上翘起来。随后维持姿势十秒上下，当然吸气。留意，挪动人体的情况下，后臂全身肌肉要维持缩紧情况，重心点挪到乳房

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健身2020-07-15 17:34:03

第一式 阿帕那式 姿势要点：平卧，将膝关节 弯折至胸口(膝关节闭拢、两脚分离)，两手各自放到两膝上，全部训练中两手必须放到这一部位，呼吸时挺直胳膊肘，迟缓促进腿部与人体分离出来，呼吸时双膝取回至胸口。反复10-20次。训练时屁股要一直与路面触碰，训

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健身2020-07-15 17:33:59

右臀坐地，右腿在前，膝关节弯折，左腿往后面当然屈伸；两手在人体前略微推地，十指伸开，后背往后面屈伸。全部上身往下伏地，乳房尽可能接近右腿，前额贴地；胳膊肘支撑点路面手心放到头前合十。 两脚公司分立，略比肩膀宽，肩部手臂当然释放压力。手臂立身

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健身2020-07-15 11:27:14

曲膝往前式 修复到斜往下的姿态，渐渐地给你的左腿发展到你的胃里、屁股这个地方，随后给你的额头挨近膝关节，维持左脚跟的重心点，给你的下颌挨近胸骨，尽可能拓宽后背。 半弓式 修复到斜往下的姿态，随后渐渐地给你的左腿学会放下，挪动到你的胸口，作出一

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健身2020-07-15 11:27:02

瑜伽体式一：眼镜蛇式 1.侧卧，两手在肩膀正下方，两腿闭拢。 2.呼吸，双胳膊渐渐地挺直，并往上屈伸全部人体外侧，双眼往上看，维持趾骨碰地的姿势并向后屈伸足部。维持这一姿态吸呼6～8次。(每一次做这一姿势的情况下都是听见尾骨上边那节脊椎被拉申开的响

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