限时答疑第二季 问答集锦

限时答疑第二季 问答集锦

Q:我练习v字前屈的时候大腿靠近膝盖的位置总觉得被扯紧，是什么原因。——风铃719116337

A：是坐角式吗，要是这个动作的话，那个还是你的腿部韧带有待伸展，需要时间的，只要坚持练习就会好的，在练习这种伸展性体式练习过程中，尽可能保持一个舒服的范围内坚持三分钟左右，注意保持腰部的放松。

Q：我手腕有腱鞘囊肿，请教老师：瑜伽对它有影响吗？我应该注意什么？——宇宁儿

A：首先第一个就是注意练习过程中保持手腕的舒适，手掌撑地不舒服的话用拳头，这样一个可以锻炼手臂力量，让手腕慢慢有力量保护她，第二个就是在平时追手腕使用不能过度，适时休息，这个也是有部分原因是因为疲劳过度造成的，需要的话还是需要看医生的哦。

Q：老师好，我练习v字前屈时感觉右腿大腿外册，从大腿根到脚有根筋拉着，左别没有这样情况，请问如何改善？——我有明猪2科

A：您好，是说得坐角式吗，请大概描述下体式

Q：老师好，我的问题是前一天练习后如果第二天感觉很疲惫疼痛是否可以继续，有一次就这样在不知不觉中把腿筋扭了疼了好久。——阿苌

A:这个就是有点过度啦，需要跟着自己身体情况循序渐进的练习，第二天有微微的疲劳感的话是正常的，如果很累的话就需要调整下自己联系的强度啦，比如整体练习时间，每个体式保持时间还有体式的选择难易程度需要调整，最后就是每次力量性体式后需要拉伸放松的，缓解肌肉酸胀等。

Q：看到过子宫脱垂应避免做束脚式，还有哪些体式是要注意的？—— ╭⌒ 飘 ╭⌒╭⌒╮

A：子宫脱垂在瑜伽练习中，要注意少用腹压，所以腹压比较大的体式是不建议做的。平时还是要注意多运动，加强锻炼，增强体质。

Q：老师好，我刚学瑜伽没多久、怎么才能控制好呼吸？没受过专业指导，就按每日瑜伽课程学习能学好瑜伽吗？谢谢！—— 浪漫清

A：可以的，通过每日瑜伽这个软件是可以的，他可以满足我们基本的健身需求的，但需要你自己监督自己；刚开始练瑜伽，呼吸时可以躺下来进行 体会下腹式呼吸，吸气腹部鼓起来，呼气收肚子；练习过程中吸气吸到七分饱，呼至十分尽即可。

Q：练了两周都没瘦——Cher_UxUzzzzzzz

A：要继续坚持哦，相信坚持下去，两个月后就会得到你想要的效果了。运动强度达到的同时还要配合饮食的清谈和控制。

Q：一天到的该练多久，每一节课程需要练到什么程度可以进行下一节课啊？——薛意涵

A：主要跟着自己的身体状况还有自己的时间等因素，每次练习时间在二十分钟过以上，每天在45分钟以上即可达到一个基础健身功效，还有每次就微微出汗，这样就更好啦，属于一个正常的活动量；每一节课练习到自己感觉到自己身体对体式有基本的掌握就可以进行下节课，也可以穿插着练习。

Q：倒立是什么时候做要好？——燕衔泥

A：这些倒立体式的话，除了经期间不建议做，其他时候都可以做的。

Q：孕期瑜伽要注意什么？——o.bear.o

A：首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做?哪些不可以?首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

不可以做的动作： 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。腹部着地的动作也绝对不可以。 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

Q：关于神猴式，怎样才能攻克这个难关呢？请老师给点意见。——tenderapple

A：首先，我们去端正练习瑜伽的态度。练习瑜伽的目的是为了身心放松，强健体魄。 其次，练习瑜伽需要循序渐进的，千万不可急躁，会容易受伤。 最后，神猴跟你的腿前侧、后侧伸展的能力以及髋的灵活性有很大的相关性，所以，先去做做骑马式，战士第一式，半神猴等体式，循序渐进吧，相信你很快会有进步的。

Q：老师您好，我跟着每日瑜伽练习瑜伽已经快三个月了，以前一直跟着练课程计划中的动作，每天早上练15～20分钟，最近想练具有针对性的动作，老师有好的建议吗？

A：那主要还看你要针对哪些部位进行练习，我们的软件里有一部分针对性课程可以供参考的哦，您主要目的是那些吶？

Q：老师，请问晚上如果吃的特别少，比如一碗稀饭，一个馒头什么的，能不能不用隔2个小时才锻炼，休息半个小时或是一个小时可不可以就锻炼？？——转身看本质

A：可以的，吃得少的话可以隔上半个小时以后在进行联系，但练习过程中还是注意刚开始强度幅度不能过大。

Q：老师好.我最近练习瑜伽后臀部以下会酸胀.以前都不会;这是什么原因啊.是没做到位还是别的原因.我每天练习一个小时下午四点至五点.请老师指点。——一念之间

A：这个情况需要考虑多方面的原因： 你练习瑜伽多久了呢？会不会以前体式没做到位，最近有进步，感觉到了某些体式对臀部的刺激？ 或者最近老师的课程安排对臀部的刺激比较多？ 臀部酸胀一般不会是受伤情况，所以，考虑疼痛前你做过哪些体式，我们再去寻找原因。

Q：老师好，我练得是一些简单的体式，我练弓步还有其他双脚分开几个肩宽的体式时都会腿抖，身体不稳，我应该怎样改善这种情况？——ICee

A：你好，练习瑜伽是可以提升你身体的稳定性的哦。 你现在练习时身体抖动，应该是由于腿部力量较差，以及腹部核心力量比较弱而导致的；也有可能你动作的细节关注的还是不太够。 如果动作错误，需要认真关注动作细节，而不只是摆姿势；如果力量差，练一段时间后，瑜伽会帮助你提升哦。 继续加油！！！

Q：老师你好！对于刚刚接触瑜伽的人来说，用什么样的瑜伽垫合适？还有现在群里面的姐妹们吃饭了就选择金刚坐，听说跪可以消食？这说法对吗？每次跪多久才合适？谢谢你！——燕衔泥

A：1.瑜伽垫对于初学者选择6~7mm的，弹性好的，你可以寻找一些已经有品牌保证的瑜伽垫。 2.中医角度讲，金刚坐可以刺激胃经的，促进胃蠕动，所以这样的说法不无道理。 3.至于坐的时间，要循序渐进的。 最重要的一点，坐金刚坐不要过分塌腰哦。

Q：请问加强坐姿前驱式 腿是怎么盘的呢 是正常的盘腿 还是不用把一只脚搭在另一只呢？——萌面大侠

A：你好，请问你说的是那个体式呢？描述一下。是单腿背部伸展式么？

如果你错过了这次的答疑解惑，下周千万别再错过啦！每周五我们都会邀请专业的瑜伽教练为大家在线答疑哦。

本期特别鸣谢：

Arvin----振：国家一级社会体育指导员、国家三级营养师、绿运会瑜伽大赛男子单人二等奖。

张楚：西安体育学院运动生理学专业研究生。国家一级瑜伽社会指导员，国家一级健身指导员。全国绿色运动会瑜伽三等奖。