正确开肩，让夏天的肩背美美的

有很多朋友有颈肩痛的问题，其实是工作和生活方式导致的，随着年龄的增长，或者工作姿势的不当，抑或是睡眠不佳，都是肩颈痛产生的原因。都会有脖颈突变的现象，使得脖颈不在该有的位置上，造成颈部后侧突出，颈部变形的状况， 我们需要合理的调整和锻炼。

那这一系列问题，该如何去纠正，如何缓解呢？

搬好小板凳准备上课吧！

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指导示范教练：?靜

1前侧开肩练习详解：前侧勾拇指开肩练习

山式站立，足功发力将双腿向上收紧，尾骨内收，耻骨上提，建立腿部力量，再将双手在体前大拇指相勾，将双手手掌展开（不要用手腕的力），吸气，将双手缓慢向上，大臂在双耳两侧，呼吸带入身体，慢慢将脖颈两侧放长，拉长脖颈距离，手臂向上的同时，打开胸腔，将肩胛骨完全回收，侧腰向手臂的方向伸展向上，眼睛平视前方，停留几秒，缓慢恢复山式站立。

2背后开肩练习一详解：背后勾大拇指开肩练习

山式站立，足功发力将双腿向上收紧，尾骨内收，耻骨上提，建立腿部力量，再将双手在体后大拇指相勾，旋肩膀向后，将手臂伸展去找脚后跟，将胸骨上提，并且将斜方肌向后，双肩向下沉，再次将大臂向里收紧，向上抬起，远离躯干，脖颈后侧不被缩短，下巴回收，颈根收住，让整个躯干向上去伸展，眼睛平视前方，停留几秒，缓慢恢复山式站立。

3背后开肩练习二详解：背后十指相扣开肩练习

山式站立，足功发力将双腿向上收紧，尾骨内收，耻骨上提，建立腿部力量，再将双手在体后十指相扣（双手像握一个鸡蛋，不要将鸡蛋掉下，或者捏碎）旋肩膀向后，将手臂伸展去找脚后跟，将胸骨上提，并且将斜方肌向后，双肩向下沉，再次将大臂向里收紧，缓慢将手臂向上抬起，远离躯干，向上的同时，脖颈后侧距离不被缩短，让脖颈两侧的斜方肌再次向后，注：（肋骨回收，尾骨内收）下巴回收，颈根收住，让整个躯干向上去伸展，眼睛平视前方，停留几秒，缓慢恢复山式站立。