冬天在室内跳绳可以减肥吗 跳绳的各种动作组合技巧

很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。

跳绳的各种方法技巧、动作组合

一、前飞与后飞动作的组合

1、前后相同动作的组合

例：前直飞--后直飞、前凤花--后凤花、前龙花--后龙花。

2、前后不同动作的组合

例：前直飞--后快花、前快花--后扯花、前凤花--后扯花、前扯花--后快花、前龙花--后扯花。

前飞与后飞动作的组合，无论是双飞、三飞或四飞，只要能做到就可以去组合，但有些前后相同动作或前后不同动作却是不能组合的，如前后快花或前快花与后直飞就无法组合。总之前后飞动作的组合是受一定限制的，必须去实践才能真正体会到哪些动作组合可能实现，哪些动作组合无法实现。

在做前后飞动作的组合时，要注意姿势，无论是先做前飞或是先做后飞动作，当先做的动作在绳子刚过脚后，绳立即停顿一下，身体呈现屈腿下蹲状态，然后再做后飞或是前飞动作，身体也随着弹起。前后飞组合一前一后为一对，可以做一对，也可以连续做无数对。

二、不同级别动作的组合

不同级别动作之间的组合指双飞、三飞、四飞之间的组合，它们的组合，可以是同类别动作的组合，也可以是不同类别动作的组合。

1、同类别组合

例：直飞--三直飞(简称直飞2--3)、直飞--四直飞(简称直飞2--4)、直飞--三直飞--四直飞(简称直飞2--3--4)、快花--三快花(简称快花2--3)、快花--四快花(简称快花2--4)、快花--三快花--四快花(简称快花2--3--4)、前直飞--后三直飞(简称直飞前2后3)、后凤花--前三凤花(简称风花后2前3)。

2、不同类别组合

例：直飞--三快扯花、直飞--四快花、扯花--四快花、直飞--三快扯花--四凤花、前快花--后三扯花。

跳绳运动可以带给我们的健康众多益处，在生活中很多人也都进行跳绳运动。很多人减肥不是选择跑步就是选择跳绳。跳绳可以减肥吗？很多MM担心，跳绳减肥会让下半身变胖，双腿变粗。跳绳减肥真的会这样吗？

跳绳减肥是有氧运动的一种，跳绳减肥尤其适合女性，既能燃烧脂肪又可以预防疾病。只要跳绳的方法正确，其实跳绳减肥并不会让双腿变粗哦。

试验证明，跳绳30-40分钟，可以消耗300千卡热量，国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥。跳绳减肥尤其适合冬天女性运动。持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量。而且跳绳还可以预防糖尿病高血压、高血脂等多种疾病。跳绳舒缓情绪和压力也非常不错哦。

如何正确跳绳，让减肥达到最大的效果呢？下面介绍两种花样跳绳的方法。

1、简单跳

双脚并拢，双腿同时跳起，弹跳2-3分钟。跳绳的时候肩膀要往下压。手腕做弧形摆动。初学者先跳10-20次，然后休息1分钟，再重复跳，总共跳30次。

2、单脚跳

单脚跳和双脚一起跳有点相同，但是也有区别。单脚跳，是双脚交叉跳。支撑的腿要稍微屈膝，踮起脚尖，单脚跳15-20次，然后休息30秒，然后再重复练习。

跳绳减肥的花样还有很多，但是无论是什么花样跳绳，跳绳结束后，要做适当的拉伸和放松练习。这个练习非常重要哦，关系到小腿是否长肌肉的呢。双拳轻轻敲打小腿肚，放松紧张的小腿。然后抬腿做压腿动作，左右腿重复练习。