跳出曲线身材的简单拉丁舞 练习拉丁舞需要注意哪些细节？

现代人喜欢求新求变，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，人们开始在有氧运动中加入拉丁舞的元素，抖肩、扭胯、旋转，在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，让心情舞起来，在舞蹈动作中燃烧脂肪，这就是拉丁健身操。学习拉丁舞的过程中难免会遇到这样那样的问题,下面我们就一些小细节先介绍一下。

1、男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物；女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。

2、服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。

3、注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼。舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回。

4、初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤。

5、跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵持。

6、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；

7、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准；

8、若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

有些健身者身体各个关节太紧张，这一点应该改正。健身者踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈运动。拉丁舞虽然作为一种舞蹈形式，却也是一种相当不错的健身减肥项目，在华丽的旋律之中轻松快乐的享受健身乐趣，何乐而不为呢？现如今很多MM都很追求学跳舞，伴着音乐起步，让人身心放松的同时，还可以修正身体曲线，练出迷人身材。今天推出几式很基础的拉丁舞动作，从零开始教你，让你拥有诱人曲线。

扭臀

站立，双脚并拢，伸直双臂位于身体两侧，双手握拳并远离身体几公分距离。

保持站立姿势，抬起左侧臀部，右腿可微微弯曲，挺起胸部，打开肩膀。

回到站立姿势，双脚靠拢，伸直双臂位于身体两侧，双手握拳并远离身体几公分距离。

保持站立姿势，抬起右侧臀部，左腿可微微弯曲，挺起胸部，打开肩膀。

左脚向外跨出一小步，举起双臂越过头顶，双臂距离宽于肩部距离，保持双手紧握。

抬起右脚远离地板几公分距离，上身微微向右侧倾斜。

右脚向前跨出一步，并置于左脚正前方，身体侧向站立，右腿膝盖弯曲，右脚脚尖点地，左腿微微弯曲。眼睛看向右侧。

身体扭转90度角，双腿伸直，右脚脚跟着地，脚掌离地。

身体继续扭转90度角，双腿微微弯曲，右脚抬离地板几公分距离。

深蹲

站立，右脚向前跨出一步，右腿弯曲，左腿伸直，脚尖点地，左肩向前倾斜，左臂自然垂下置于肩膀正下方，右臂置于身体臀部后方。

换到另一边，左脚向前迈出一步，左腿弯曲，右腿伸直，脚尖点地，右肩向前倾斜，右臂自然垂下置于肩膀正下方，左臂置于身体臀部后方。

回到站立姿势，双脚并拢，双臂置于身体两侧，手肘弯曲，双手紧握指向身体前方。

右脚向前跨出一步，右腿弯曲，左腿伸直，脚尖点地，左肩向前倾斜，左臂自然垂下置于肩膀正下方，右臂置于身体臀部后方。

回到站立姿势，双脚并拢，双臂置于身体两侧，手肘弯曲，双手紧握指向身体前方。

左脚向前迈出一步，左腿弯曲，右腿伸直，脚尖点地，右肩向前倾斜，右臂自然垂下置于肩膀正下方，左臂置于身体臀部后方。

回到站立姿势，双脚并拢，双臂置于身体两侧，手肘弯曲，双手紧握指向身体前方。

扭转

弯曲左腿，左脚脚尖点地，上身微微向下弯下，左肘弯曲，左手握拳置于臀部。右肘弯曲，前臂平行于地板，并置于身体前方。

换到另一边，弯曲右腿，右脚脚尖点地，上身微微向下弯下，右肘弯曲，右手握拳置于臀部。左肘弯曲，前臂平行于地板，并置于身体前方。