躺着也能瘦的动作，腰腹臀腿一网打尽

如果进行一项调查，你最想瘦下来的部位是哪里，那么会发现大家的答案都集中在了从腹部到大腿这一身体区域。这部分区域比我们所说的“核心力量”的“核心”增加了大腿中部到大腿根的部分，是许多人都想要减脂增肌的部分，也是我们应该集中训练的区域。

如果有一系列动作，你只要躺着就能练，还能达到收紧腰腹臀腿的目的，你还打算错过吗？

腹部训练-交叉手触脚

躺在地上，双脚伸直朝向天空，双手放在脑后，右腿缓慢放下但是不要放到地面，保持一定高度，右侧手臂带动身体向上，右手手指去触碰左脚脚尖，然后回到起始位置。每侧5次为一组，每侧做5组。

腹部训练-单腿仰卧起坐

平躺在地面，抬起右腿向上与地面成45°，左腿弯曲成90°，两腿膝盖要并拢贴近，双手伸直，利用腹部的力量带动身体向上，缓慢坐起来，用双手触碰右脚脚尖。然后回到起始位置，换方向。每侧腿做8次。

腹部训练-抬腿卷腹

平躺在地面，双手伸直朝向天空，像卷腹一样抬起上半身的同时，两腿下降至离地45°，收紧腹部，然后回到起始位置，重复10次。

臀部训练-单腿臀桥

平躺在地面，成桥式，抬起右腿向上，垂直于地面，缓慢将臀部下降但是不要贴地，然后将臀部向上，此为一个完整动作，重复10次之后，换方向。

臀部训练-俯卧抬腿

平趴在地面，双手垫在头下，弯曲双腿，脚尖并拢，然后抬腿向上，使大腿离开地面，然后回到起始位置，重复10次为一组，组间休息30秒，完成3组。

大腿训练-侧卧抬腿①

侧卧在地面，左支撑起头部，右手自然放在身体前侧，抬起右侧大腿，高于臀部，然后左腿进行抬起放下的动作，重复20次。换方向。

大腿训练-侧卧抬腿②

侧卧在地面，左支撑起头部，右手自然放在身体前侧，双腿并拢一起抬起，然后放下，重复20次，注意保证动作标准，不要追求速度。