太极拳的养生健身功效

　　随着经济的发展和人民生活水平的提高，养生保健越来越被人们重视。太极拳作为我国传统武术宝库中一颗璀璨的明珠，他不仅具有防身自卫的作用，还具有陶冶性情、修身养心之功效。现代科学研究表明，太极拳在增进机体健康方面，有着明显的作用，作为一种运动疗法临床上被广泛应用于运动系统、消化系统、神经系统、呼吸系统、心血管系统等方面的康复锻炼和疾病治疗。本文着重从太极拳的养生健身功效方面做一粗浅探讨。
　　1、经络疏通法
　　太极拳的基本保健功能在于它能够以自由独特的运动方法去活跃疏通经络，发挥经络的传导感应，调整虚实，达到调心（全神贯注，意识集中，做到意识定向作用）、调身（姿势正确，动作轻柔）、调息（腹式呼吸，呼吸时要深、柔、细、长），三者之间相互联系，相互作用，从而达到人体自然环境的阴阳平衡。具体如下：（1）.太极拳“一动无有不动”它的整体性、全面性、协调性，有利于促进经、脉、气在遍布全身上下、内外的经络系统中运行。（2）.太极拳强调放松，是全身心放松的运动。很明显，松而后能活，活而后能通，从而有助于通经活络。（3）.太极拳缓慢轻柔，适应经络的传导速度。近年来，国内有关学者对循经感传现象的研究，发现其感传速度是每秒0.1m的低速度（相对于躯体神经每秒100m，植物神经每秒1m的传导速度而言）。
　　太极拳是一种不用药物，简便易行的经络疏通法。坚持锻炼可以使经络渠道避免发生故障，保持通畅透达，从而发挥经络系统调节，控制人身体生命活动的重要功能，保持身体健康，防止或减少疾病。
　　2、免疫增强术
　　太极拳运动轻松自如，缓慢柔和。他适应人体自身的自然性和随意性，排除外加强制性和剧烈性。他不仅会导致体力上和精神上的过度疲劳而且只会令人感到浑身舒畅轻快，即使活动过量一些，也不会产生任何副作用和危险，是一项老幼皆宜的运动。
　　太极拳增强免疫系统的功能，对延缓衰老有显著的功效。人体衰老是一系列生理、病理综合作用的结果。但近年来的研究表明，免疫功能衰退是衰老的最主要原因，人体进入中年，免疫功能逐渐下降，到了老年抵抗力减弱，疾病随之增加，疾病愈多，衰老愈快。大量事实证明，太极拳这个免疫增强术，是抗衰老的良法。上海医科大学附属医院研究表明，太极拳运动对老年人内分泌有良好的作用，尤其对垂体一甲状腺轴和垂体一性腺轴有明显的改善作用。这两轴对代谢免疫和衰老免疫进程有重要的影响。
　　3、心理营养剂
　　太极拳的基本保健功能，在于它对增强中枢神经系统，保持心里平衡，提高心理素质，以及促进心理健康，有特殊的功效。从这个意义上说，太极拳又是一种心里营养剂。心理活动物质基础是中枢神经系统，特别是对大脑的“营养”作用实现的。现代社会生活和工作使大脑皮层相应区域高度兴奋、紧张，容易导致交感神经过度兴奋，肾上腺素分泌增加，副交感神经兴奋性相对降低，两者处于失调状态，影响正常的生理机能。由于太极拳动作柔和、稳定、圆活、缓慢进行，用意不用力，所有动作都以意识和想象做引导，练习时全身贯注，使大脑皮层兴奋和抑制过程能够很好协调。运用意念调节中枢神经系统兴奋区域转化，诱导植物神经机能提高。因此经过长期的太极拳的锻炼，不但能保持稳定的平衡情绪、良好健康的心态，而且可以培养变不惊、泰然自若、沉着镇静、坚毅自信的自控能力和适应能力。
　　4、整体保健方
　　 实践证明，人体经络、免疫、神经三大系统在人体所有生命保障体系中起着主导作用，对人的整体有决定性的影响。太极拳不但对他们具有良好的保健功效，而且对这三大系统以外的其他机能系统，也都具有较为显著的保健和医疗作用。因此，它也是我国推广全民健身运动的首选运动项目之一。
　　4.1、循环系统(心血管系统)方面
　　该系统包括心脏和全身动脉、静脉及无数毛细血管。他在人体生命保障体系中最脆弱，好比是人体内一个庞大复杂的“交通运输网”担负着输送养料和运走代谢物的任务。太极拳动作的整体性、均衡性、协调性，有利于保养、维护人体内的“交通运输网”，清除故障，减少和避免出现“交通事故”促进血液循环，加强心血管系统的机能，从而对高血压、冠心病、动脉硬化有很好的疗效。鉴于中国人体质和进行太极拳运动的人群现状，太极拳运动是增强心血管机能最为适宜的健身项目之一。
　　4.2、消化系统方面
　　人体消化系统包括口腔、胃、肠等器官以及附属的各种腺体，他的基本功能是为吸收人体维护生命所需要的营养物质。消化系统功能健全与否，对人体健康关系重大。太极拳对维护和增强消化系统的功能，促进新陈代谢，防止消化系统疾病，尤其对消化系统的溃疡病，有独到的作用。
　　4.3、呼吸系统方面
　　太极拳对呼吸系统有重要的保健作用。太极拳继承古代有关气功养生的传统经验，结合拳的基本要求，形成一套独特的呼吸法，即与拳的大小动作自然配合，深长与短浅的结合，急促与舒缓交替的腹式呼吸。它有助于消除支气管和呼吸道的废物和感染物，可以预防感冒、呼吸道感染和支气管炎。
　　4.4、运动系统方面
　　人体运动系统包括“硬件”（大小骨骼丶关节）和“软件”（骨骼周围的肉丶肌腱和筋膜等软组织）两部分。太极拳对运动系统的保健作用，主要体现在延缓“硬件”老化和提高“软件”机能两方面。经常性的太极拳对腰间盘突出症丶腰肌劳损丶慢性腰腿疼有很好的疗效。
　　通过对以上四项“法、术、剂、方”的分析，可以看出，利用太极拳来进行锻炼，对养生和保健具有其他任何项目，都无法替代的功效，他既可以有效地调动和发挥自身潜力，保持自我完善，增强体质，又能主动适应外界环境，防病、祛病，延年益寿。