拉丁舞瘦腰的10个动作 轻松打造S曲线 拉丁舞秘技大公开

一提到“拉丁”呈现在脑海中的一定是狂野和性感。许多人都非常喜欢这种舞蹈，可是练习的时候却不得要领，小编整理的拉丁舞秘技大公开将会对你作用非常大。

一、摇摆自如小蛮腰

技巧

1.要将身体重心向上移，才可使下半身灵活自在地动作。

2.练习时可以先由小动作、慢速度去感觉，勿心急。

3.切勿使错力量而使全身晃动，必须用正确的力度及角度。

特色：曲线美的视觉焦点

二、电动马达翘翘臀

技巧

1.腰部以上固定后，以臀部最翘之处带动，并非腰部使力。

2.左右或前后(点至点)摆动时，需注意瞬间出力，但记得要适时停止，之后才换边重复。

3.若是8字形或360度(立体的)舞动时，则要注意动作的顺畅性，配合大腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。

特色：勾勒出性感，舞动全身的动能中心

三、由手到脚的力量爆发

技巧

1.指尖是指挥家的指挥棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的华丽感并完美诠释其中精神，借由手指轻触则能轻易地触动他人的心弦。

2.脚尖需在每个节拍中做一个完美的句点，展现出舞步的张力。

特色：展现从容而高贵、温柔而奢华的力量

四、狂野甩头

技巧

1.以头顶为甩动的使力点。

2.配合节拍，重拍时甩出，并停住

3.勿做成像转头般的慢动作

特色：夏奇拉飞扬的头发狂想曲

五、诱人的自我碰触

技巧

1.不要管旁人的眼光，就鼓足勇气狠狠地在自我身躯的性感带以双手摸索

2.常常练习即可习以为常

3.最好能带有感情，加进感觉去用心地触摸身体。

特色：极富自恋的致命吸引力

拉丁舞可以瘦腰吗?是的，拉丁舞注重人体的中段动作，跨部的摆动以及腰部的扭转十分重要，是一项很好的瘦腰运动。今天，小编今天推荐一个拉丁舞教学教程，打造完美S曲线。

1.展臂

站姿，左腿发力带动右脚向右打开，右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲;左腿尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。同样道理可反方向做，重复6次。

2.扭跨动作

站姿，双手自然打开，手肘微屈，双脚脚尖向外打开大约30度，左脚向前点地，膝盖稍微弯曲，以中间脊椎为轴，跨部用力向右后方转，重复6次，然后反方向做。

3.前踮步

(1)站姿，双手自然打开，左脚向前25厘米左右且脚跟抬起，同时右手收回指向胸前，身体保持自然挺立向上，重心在右脚，头看向左手方向;

(2)左脚收回，顶起右脚，脚跟抬起，重心在左脚，左手收加到胸前，右手向右侧打开。

这样动态地重复6次，再进行反方向练习。

4.坐姿扭肩

(1)坐姿，双脚脚跟抬起，两手自然向两侧打开，手肘自然弯曲，挺直腰部;接着，右肩膀用力向前顶，同时整个上向向前倾;

(2)然后右肩膀向前顶，同时上身向后敞大概30度，头和颈部保持，眼睛向前看。

这样左右肩膀交换重复30次。

5.扶椅踮脚

(1)站姿，双手轻轻地扶在椅背上，右脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向左后方顶起，塌腰;

(2)右脚脚跟放下，左脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向右后方顶起，塌腰;

这样左右脚交换重复20次。

6.手脚配合

(1)站姿，双手自然向两侧打开与肩膀平行，手腕向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心在左脚;

(2)重心移到双脚之间，同时左手向上抬起;

(3)右手向上抬起垂直，左手手肘弯曲且前手臂放在头部后方，重心移到右脚，同时左脚脚跟抬起，膝盖微微弯曲。

(4)左脚向左侧打开且尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。

完成这一步节后，可做反方向练习，重复3次。

7.单臂伸展

站姿，左脚向前一小步且脚尖往外45度，重心在左脚，右脚脚尖指向外45度;左手放在腰部，右手经旁边由肩膀、手肘、手腕一节一节向右侧打开，同时身体稍微向右倾，重复6次;然后做反方向练习。

8.抬臂

站姿，右脚向右一小步，双脚与肩同宽，左脚脚跟抬起，脚尖指向左前方45度，同时右跨向右顶出，同时双臂抬起45度，手腕向下压，身体向右方扭转，胸部稍微向前向上顶。反方向练习，重复6次。

9.下摆臂

(1)站姿，双手向两侧打开约45度，双脚打开与肩同宽，向右侧扭转腰部;同样向左向反向练习，重复8次;

(2)把双脚合并，脚尖向外，抬起左脚脚跟，脚尖点地同是曲左膝盖，上身保持不动，恢复站姿后，做反方向练习，重复8次。

10.胸前手掌翻转

曲双手手腕放在胸前，左脚向前一小步，重心慢慢移到左腿，脚尖向外，右脚脚跟抬起，注意保持上身向前，站稳，收回左脚，然后做反方向练习，重复6次。