敢扭就有好身材的肚皮舞 跳塑身肚皮舞要注意什么

说到肚皮舞大家最先想到是女人跳的舞，作为一种健身方法，肚皮舞不受年龄和体型的限制，没有芭蕾那样高不可攀，也没有迪斯科那样狂放，掌握了“抖胯”这一核心动作，随着音乐自由随意地舞动身体，是肚皮舞和其他舞蹈的最大区别。

360度水平面圆周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯……这些都是中式塑身肚皮舞的基本抖胯动作。胯部抖动的“轨迹”不同，但其动作要领基本一致，都是肩部放松，挺胸抬头，上身保持正直，胯部用力，腿部随着胯部运动，在头脑中想像出一个平面，用胯部做“笔”在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等等，动作要圆滑连贯。

在跳塑身肚皮舞的时候要注意：

第一，学肚皮舞，即使你节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没什么不好意思。身体要放得开，不能僵，否则不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

第二，跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

第三，女性在经期时可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免。

在人们印象中,是一种极具色情的舞蹈,为人们所不齿,其实肚皮舞是一种具有很好瘦身效果的一种舞蹈。艳丽的舞裙，跃动的旋律，扭动的灵活身体，肚皮舞总是给人无限活力和魅力的感觉。肚皮舞减肥也是非常时尚的一种减肥方法。肚皮舞减肥吗，肚皮舞怎么样减肥，如果你有同样的疑问，那么不妨一起来看看肚皮舞减肥法吧。

肚皮舞是一种可以锻炼到全身肌肉的舞蹈，特别是针对腿部、臀部、腹部和手臂等等部位，它可以帮助你舒展全身肌肉，增强你身体的柔韧性和协调性。为什么把它叫肚皮舞呢，就是因为它有非常多的扭腰、扭胯部动作，在不断的扭动中帮助燃烧小肚子和腰部的脂肪，从而达到减肥的效果。让我们一起在艳丽的舞裙和动人的音乐中扭动腰部，扭出纤纤细腰吧。

学肚皮舞并没有任何的年龄限制，近40岁的刘女士说，她学习肚皮舞已经3个月了，她跳肚皮舞并不是为了减肥，只是想让整体仪态看起来更好。自从她练习了肚皮舞之后，感觉身体的柔软性好了许多，协调能力也更强了，同时也感受到小腹和臀部肌肉有“收紧”的效果。

肚皮舞最重要的就是扭动腰部、胯部，不要对肚子上的肉肉感到不好意思，敢于把它们露出来，敢于扭动它们，你才会得到更好的减肥效果。肚皮舞减肥不需要多高超的技巧，只要你敢扭，就可以拥有好身材。