1970-01-01 08:00:00

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健身2020-07-15 17:34:03

第一式 阿帕那式 姿势要点：平卧，将膝关节 弯折至胸口(膝关节闭拢、两脚分离)，两手各自放到两膝上，全部训练中两手必须放到这一部位，呼吸时挺直胳膊肘，迟缓促进腿部与人体分离出来，呼吸时双膝取回至胸口。反复10-20次。训练时屁股要一直与路面触碰，训

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健身2020-07-15 11:27:14

曲膝往前式 修复到斜往下的姿态，渐渐地给你的左腿发展到你的胃里、屁股这个地方，随后给你的额头挨近膝关节，维持左脚跟的重心点，给你的下颌挨近胸骨，尽可能拓宽后背。 半弓式 修复到斜往下的姿态，随后渐渐地给你的左腿学会放下，挪动到你的胸口，作出一

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