限时解答第一季 精华集锦

限时解答第一季 精华集锦

8月8日14：00-15：00，每日瑜伽在论坛里举行了第一季的“限时解答”活动，如果你错过了这样一对一答疑解惑的好机会，就来看看小Yo整理的问答集锦吧！

1、Q：气合法应该怎样去做？早起先冥想在体式好吗？——燕衔泥

A：对，早起最好先冥想再体式，冥想静心集中精神，体式拉伸身体给身体活力，能每天早起6-7点冥想后体式坚持着最好，感谢支持！祝您生活愉快！

2、Q：老师，我的前屈和束脚式前屈做不到位，如何加强练习？——逸

A：可能是您的腰骶部位比较紧张，您不必强求自己体式一定要做到位，根据自己的情况慢慢来，觉得身体状态好、练习完感到舒适、每次练习都能有一点进步就很好了。建议您：多做放松和拉伸腰骶部的动作，如大拜式、犁式等，先放松再拉伸，练习一段时间后再看进展。

3、Q：老师，您好，我是瑜伽新手，想请问我冥想的时候感觉气短，憋气，好像吸入的空气不能达到腹部 只能到肺底部，是怎么回事？要怎样才能改善呢？谢谢老师。——莉凌

A：对于新手的您来说这个情况太正常不过了！您是否有一点急性子呢？呼吸跟我们的情绪有很大的关系，当您心境平和的时候您的呼吸自然就是平缓的，呼吸和情绪是互相影响的。在冥想调息时注意有意识积极的引导自己，让自己心情放松、排除杂念、集中注意力，有意识去延长呼吸、调节呼吸、控制您的呼吸，吸气腹部向外鼓、呼气内收，慢慢就会感受到腹式呼吸了。坚持不懈的练习！加油！

4、Q：老师好，我想知道内悬息怎么做？——╰*★寒oоО

A：不用想的太复杂，屏息可以说是气息在体内运转利用的过程，您可以试着吸气后屏息3-5秒，然后深长的呼气，一定要呼干净。照着这样的方式练习就可以了。

5、Q：老师，我刚开始练，但是有点盲目，不知道要从哪部分开始，每天多长时间合适，我是全是都有点小胖，希望老师给予帮助，谢谢啦。关于吸气和呼气我老感觉我是反这的，不知道怎么练习——`~乖啦宝贝☆

A：看您自己的接受程度，一般最少20分钟。可以坚持的最好60分钟左右。身体没有受过什么创伤的话，从拜日式开始练习就可以，您也可以选择每日瑜伽基础练习的课程。祝您收获到好的练习效果！

呼吸在瑜伽中是非常重要的，你能体会到是非常好的，我们平时习惯性用的呼吸方式是胸式呼吸，也就是你现在用的，瑜伽中的腹式呼吸用法是（吸气腹部鼓起来，呼气腹部凹进去的）刚开始可以躺着先体会下，慢慢就会啦，祝亲健身愉快!

6、Q：老师，我每天清晨五点起床练习瑜伽，下午也练，都坚持了一个多月了，没瘦多少，肚子上的肥肉看着都烦，饮食上面中午吃一碗饭，晚上有时不吃，今年十七岁了，想节食，又怕会营养不良，有什么建议么？——sunntn

A：别着急，七分靠吃三分靠练。饮食上一定要均衡合理，少食多餐，尽量少摄入油脂类食物、和主食。早上空腹练习很好，您每次练习多长时间呢？经量半小时以上，身体适应了要增加练习的强度，您可以选择每日瑜伽的腹部课程、背部课程、中级减脂等课程练习。还有每天保持充足的睡眠！和规律的作息也十分重要!身体垃圾都是在睡眠的时候代谢。坚持下去，您会看到效果的！加油！

7、Q：老师，鸟王式腿不直要怎么做?——丫头

A：腿怎么不直呢？您是说腿伸不直吗？还是腿型不直？如果您觉得练习这个动作很别扭膝盖不舒适，就少做或不做这个练习。没有不适可以继续练习。这个动作是半蹲的，在幻椅式的基础上将两腿缠绕，考验和锻炼腿部力量以及膝盖、髋部、脚踝的灵活性。脚踝缠绕不过来可以放到主力腿的外侧，能蹲到哪里就蹲到哪里。希望您能掌握动作的要领。谢谢支持！继续加油练习！

8、Q：老师，每次练习鸟王双手都不能合十，是手臂粗的原因还是我没掌握好练习的方法。——蓝恋絮风

A：可能是您的肩关节有些紧张，没关系这很正常，您可以先手背相贴来练习，只做缠绕手臂的动作，配合呼吸上抬手肘，练习上几次，然后再慢慢试着合十手掌练习。加油！别气馁！

9、Q：老师，我的腰很硬，怎样避免受伤可以容易学体式？——凋零的玫瑰

A： 在保证适量的腰腹部力量的练习下，进行腰部的柔韧练习。适度拉伸，可以多保持几个呼吸。拉伸完一定要做背部力量练习来保护您的腰椎。最后注意练习完一定要充分放松。您会越来越好的，加油！

10、Q：花坐，脚搭不上去，搭上去了就半个屁股离开地面了，大腿也离开地面了。问下以哪个为主要？——古月广静

A：莲花盘腿是我们身体整体下盘一个柔韧性的综合体式，刚开始盘坐以自己最舒适的坐姿为主，当然也可以给臀部下面垫东西（被子等）可以让您的身体更加容易放松。

11、Q：老师，你好！我是新手。我想问问初级阶段练什么最合适？什么体式是每天必须练的？——心若静水

A：只要没有感觉刺痛和别扭的体式您都可以选择练习，初学者建议您多做站立的体式练习，您可以选择每日瑜伽基础站姿、和太阳式的课程都适合您。感谢您的支持！希望您会爱上练瑜伽！加油！

12、Q：老师好！辛苦了！请问我脚踝骨肿了，不疼，练习瑜伽五个月了，我每天就早上练习一次，这几天才肿的，泡过脚后好些，连续坐上几个小时又肿的，怎么改善？要不要停止练习。——我有明猪2科

A：脚踝肿多长时间啦，有看过医生吗？还有自己有没有静脉曲张等，建议看下医生，然后就是练习过程中尽可能少的选择盘腿坐等，可以选择做自己可以力所能及的体式，以脚踝不疼为准。

13、Q：若是按照计划，用心坚持练，真的能把粗腿解决吗？——念曾经、

A：想用瑜伽减肥至少坚持3个月才能看到效果，瑜伽更多的是通过从内在调节身体、调节内分泌，从而让您的身体达到平衡。不要着急，坚持就会有曙光!加油！

14、Q：老师你好，我练瑜伽有一个月了，每次做完下犬式后，要做战士式。中间过渡需要把一只脚收到两手中间，不能直接拉到，怎么做啊。需要加强什么练习。——用户3777107893

A： 脚不能直接买到双手中间，一个是腿部髋部的韧带还有点紧，在一个就是腿部没劲，需要加强的腿部力量以及髋部柔韧的练习。

这是因为您腿部和腹部的力量较弱一些，您可以分两次迈到，第一次能到哪到哪、第二次迈到位，也可以用手帮忙扶一下。平时您需要多注重加强腹部和大腿前侧的力量，选择每日瑜伽腹部课程、和腿部练习课程。慢慢您练习的次数多了，注意结合呼吸，您就能一次迈到位了。坚持不懈一定会有效果，加油！

15、Q：经络行该怎样练习，感觉练习方法不对。——蓝恋絮风

A：您说的经络行是？我有点没明白，能够稍微详细解释下吗？

16、Q：怎么练习拉伸韧带，谢谢。——William Chen

A：拉韧带之前，一定要充分的热身，加热身体、降低肌肉的粘滞性、增加肌肉及组织韧带的弹性，再开始拉伸。您可以先练习战士一、二，新月式、三角时、侧角伸展式等站立体式进行拉伸。感觉拉到极限时，最少保持20秒到1分钟。然后练习瑜伽的坐姿开髋的体式。也可以选择练习阴瑜伽。柔韧练习最好每天坚持。祝您收获满意的效果！加油坚持练习！

17、Q：老师，膝盖后侧韧带很疼，拉了有一个月了，感觉越来越难拉开了，不知道为什么。——徐怡婷

A：建议后面拉伸过程尽可能保持双腿膝盖微曲（曲的程度别人看不到，只有自己可以察觉就好）然后就是每次伸展前做好热身工作，试着休息一段时间，做做其他体式调整下。

18、Q：练习完瑜伽后两个小时都不能进食，也不能喝水是么？练习之前至少要隔两个小时是么？能喝水么？什么时候练习效果最佳呢？——sunntn

A：练习瑜伽前与后都需要对我们的饮食做出调整的，因为当我们运动起来之后身体血液就会重新分配，分配到我们身体骨骼肌也就是四肢以及躯干肌肉更多点，肠胃等器官血液也就会相对较少，所以需要在运动前少吃或不吃东西，最少运动前一个小时以内和运动后一个小时以内，如果真的很饿，可以喝点稀饭等流质性食物，吃到七分饱就可以的，运动前中 后都可以小口喝水，注意身体水分的补充。

19、 Q：我想减肥！！！跪求怎么整？？——haha

A：七分靠吃三分靠练。饮食上一定要均衡合理，少食多餐，尽量少摄入油脂类食物、和主食。您可以清晨6-7点空腹时锻炼，也可以选择您空闲时间。您每次练习尽量半小时以上，身体适应了要增加练习的强度，您可以选择每日瑜伽的腹部课程、背部课程、中级减脂等课程练习。还有每天保持充足的睡眠！和规律的作息也十分重要!身体垃圾都是在睡眠的时候代谢。坚持下去，您会看到效果的！加油！

20、Q：老师你好，我坚持练瑜伽已经很久了，每天练上10～15分钟，一直在练课程计划，想再突破一下，请老师推荐几个针对性的瑜伽动作，我有夜跑的习惯，所以下半身很结实，特别是小腿肌肉很发达，想练腿部线条。老师有好的建议吗？——PUFF

A：您好，坚持跑步与瑜伽，这两个是绝佳的组合，两者可以相互弥补不足，跑步前我建议进行咱们每日瑜伽软件里的跑步者瑜伽看下，进行脚踝以及基本的热身，跑完建议加上下犬式可以有助于腿部后侧腘绳肌以及腓肠肌的伸展，当然还有背部；可以的话再加上鸽子式进行臀部肌肉的伸展等。

21、Q：老师 如果动作不太标准，会不会导致腿部变形不好看啊？想练竖劈来着，听有人说压腿压不好会变形。——天天天晴

A：动作不正确是会导致腿部变形，但只要注意一下就不会有啦，刚开始试着去做山式，注意你的膝盖微曲（微曲的幅度自己可以感觉到，别人看不到，需要体会的)，然后就是感觉你的大腿前侧用力（髌骨上提),膝盖试着充分靠拢，身体其他部分详见山式站立细节，保持五分钟左右。慢慢同时发展大小腿肌力，就不会导致腿部变形啦。拉伸腿部一定记得不要让膝盖超伸（超过他的伸展范围，也就是微曲），然后就需要时间啦。

22、Q：老师，双盘后，膝盖外侧会疼痛，不知道怎么回事，最近都不敢双盘。——蓝恋絮风

A： 膝盖外侧疼是因为外侧副韧带比较紧张，不适合过度地坐盘坐，建议先从半莲花开始，练习一段时候，痛感消失再做双莲花。

23、Q：冥想时每次都在半中间睡着，请问这正常吗？还有足部轻微拇趾外翻，感觉需要撑开脚趾头的动作都不好踩实地面。这种情况如何改善？——QIONG

A：第一个问题是很多朋友都有的，没有任何不正常，虽然冥想不是睡觉，是有觉知的放松，但如果每一次都睡着索性就小睡片刻，慢慢随着你的练习时间增长以及对瑜伽，对冥想的了解深入，就不会出现第一个问题所说的睡着啦。第二个个问题拇趾外翻，第一点看下自己平时穿的鞋子是否合脚，第二留意下鞋子的后跟磨损情况判断自己走路姿势是否有内外八字脚的嫌疑，有的话注意走路姿势的纠正，最后一个就是多多练习瑜伽山式，脚跟脚踝膝盖靠起来，十个脚趾全部翘起来，大脚趾用力并请来并压下去，其余四个翘起来，保持三到五分钟每一次，多加练习会慢慢纠正过来的。

24、Q：我的前屈腰下不去，该怎么练习？而且平衡也很差，腹部总是锻炼不到位，没几下就受不了。——林家排三

A：您别着急，您在坚持练习一段时间之后，身体会得到全面的改善，这几个问题都会一一改善。建议您，先练习冥想和调息，以平和的心态对待自己、和瑜伽练习。瑜伽练习需要您有耐心，腹部练习受不了时要多忍耐一下，您会发现您能坚持的更久。平衡练习也需要平和的心态、不急不躁、心如止水，要不了多久您一定能稳稳的保持住了。柔韧也需要慢慢拉伸。以平和的心态对待自己，能到哪里就到哪里，放自己一马，也许您就能前进一步。希望您能坚持练习！祝您生活愉快！

25、Q：老师我今年50了，练了两个多月，感觉冥想时吸气沉不到丹田，有时做一会就感觉困出现打哈欠流眼泪的现象，不知道是什么原因。请教老师如何气沉丹田，如何更好的进入冥想？——心静自然清静

A： 欢迎欢迎，年龄不是问题，练习时试着让自己吸气时吸到七分饱，呼气时呼到十分尽，慢慢将自己的注意力放在丹田部位，想想自己丹田跟随呼吸在运动，坚持练习时间再长点就好啦，瑜伽像中药一样，三月一个疗程，需要坚持和感受；第二个是否因为练习时间有点长啊，可以适当缩短练习时间，让身体体能慢慢增强一点就会好啦；刚开始不会冥想，只用将自己的注意力集中集中再集中（集中在呼吸上），保持专注，单一，重复呼吸，身体放松就会慢慢进入冥想状态，坚持坚持再坚持，就你的名字心静自然清静，瑜伽的真谛---净思，就是这个意思。

26、Q：老师，你好，我练习瑜伽断断续续有一个多月了，可致敬式到前屈的动作头部总贴不到膝盖，还有坐角式腿也打不开，只能打开到90度的样子，腰也下不去，需要多练习什么提示才可以达到标准的程度？ ——雨过天晴

A：这也是很多朋友也会遇到的问题，能够选择瑜伽健身是非常正确的，断断续续一个多月，这个断断续续是一周大约几次，要能保证每天累计30分钟以上，每次15分钟以上，每周3···5次的话就是一个很好的运动时间，刚开始双腿以及下背部有点紧是正常的，通过加强腿部后侧以及下背部韧带练习就会慢慢变好的；坐交式是下腰部位以及腿部韧带和髋部韧带整体考察体式，只能打开九十度建议先练习束脚式，青蛙式等开跨的体式，让你的髋和下腰部分柔韧好点后自然就下去啦；说道标准，在瑜伽中没有所谓的标准，适合自己的位置就是标准的位置，需要时间与坚持，时间会见证你坚持的效果的，祝健身愉快。

27、 Q：请问老师，我每天都有做冥想练习，每天做两次，时间一共1个小时，这样有半年了！这样下去会不会入定啊？我很担心！——光辉岁月

A： 入定是一个状态，冥想练习主要为放松我们的大脑，尤其对脑力工作者，坚持练习冥想是好的，但是建议再通过一部分体式练习，你的身体会越来越好的。

28、Q：请问老师，气合法怎么练习？希望能够用文字仔细描述下，谢谢！—— 我有明猪2科

A： 不好意思，您说的这个我暂时还没接触过，请问它出自哪里，完了我可以翻阅下相关书籍资料了解学习下。

29、Q：老师，腰练伤了，能继续练吗？ ——半梦半醒半痴狂

A：您好，那要看是什么伤了。建议您先弄清是什么伤。急性的损伤以休息为主。慢性的损伤可以通过练习来缓解。腰伤不适合做所有过度后弯和前驱的体式。原则是在您舒适的范围内练习，做不了的不必做，感觉腰疼的不能做。在您腰不疼的情况下，您可以多做腰部和腹部的力量练习，如眼镜蛇式、飞鸟式、船式等。加强腹背力量，有助您腰部的康复。

30、Q：老师，请问练习什么课程或者体式能有助于睡眠呢？——Lisa

A：想很快进入睡眠需要身、心两方面放松。舒缓的阴性的瑜伽练习有助于进入睡眠。您不妨可以尝试：在睡前练习拉伸的体式、或者阴瑜伽、坐姿体式的课程，来放松身体；还可以选择呼吸冥想的课程，帮助排除杂念、静心，比如睡前您静坐一会。希望可以帮助到您！谢谢您的提问！

31、Q: 老师，做屈体的时候下背部总不是很平直？怎么掌握？——天天天晴

A:这个可能是您腿部后侧的韧带比较紧、还有可能您的下背部比较紧张。您可以通过下犬式拉伸腿后侧；练习大拜式和犁式放松您的下背部。循序渐进的练习！坚持下去就会有效果的！

32、Q:再请问老师，如何做才能开跨？跨打不开好些体式都做不了。还有腰4、5椎轻微膨出，需要在哪些方面注意？盘腿时膝盖两侧疼是怎么回事？如何柔软僵硬的关节？——心静自然清静

A:建议先从站立的体式开跨，站立的体式相对简单可以多保持一些时间，从战士一、战士二、侧角、三角式都可以练习。尽量多做静态、少做动态，适度练习。

膝盖两侧疼痛建议从简易坐姿开始，不要盘莲花。当简易坐姿轻松后，盘莲花时可以在臀下垫砖块，适应之后慢慢将砖块去掉。

坚持瑜伽一段时间后，全身的关节都会得到柔软。

33、Q:老师，练瑜伽对女性妇科病有帮助吗？多练什么体式可以缓解子宫肌瘤的长大？——雨过天晴

A：这也是很多朋友也会遇到的问题，能够选择瑜伽健身是非常正确的，断断续续一个多月，这个断断续续是一周大约几次，要能保证每天累计30分钟以上，每次15分钟以上，每周3···5次的话就是一个很好的运动时间，刚开始双腿以及下背部有点紧是正常的，通过加强腿部后侧以及下背部韧带练习就会慢慢变好的；坐交式是下腰部位以及腿部韧带和髋部韧带整体考察体式，只能打开九十度建议先练习束脚式，青蛙式等开跨的体式，让你的髋和下腰部分柔韧好点后自然就下去啦；说道标准，在瑜伽中没有所谓的标准，适合自己的位置就是标准的位置，需要时间与坚持，时间会见证你坚持的效果的，祝健身愉快。

34、Q:上犬式的时候,为什么手的受力不能平均到整个手掌基本上都手腕处,有什么方法能做到手掌平均受力.另外在上犬式的时候,脚后跟向外打开对不对?如果不对是什么原因造成的，怎么改。——风铃719116337

A: 感觉重量全在手腕上，是因为您的腰腹部没有用上力。脚跟向外打开，是因为您的腿部和臀部是放松的。练习时，收紧您的大腿、臀部，小腹和背部。手臂垂直于肩膀，张开五指手掌平铺，打开肩膀，胸腔向前推送。全身协调用力，这些问题就解决了。多感受、多想要领，加油！

35、Q:请问老师：我双盘腿的时候，放在左腿上的右腿膝盖处不能贴地，离地远，相反左膝盖要好很多，想请教老师我该怎么练习？？？谢谢！——星星 ~ 吾心

A:您是左右腿有一些不平衡。这很正常，可能是您平时一些不平衡的习惯造成的，如习惯只翘一侧二郎腿。平时注意留意您的习惯，有意识改变，去使用您不惯用的那一侧。盘坐时也是多将右腿（翘的高的一侧）在上盘坐。就是加强您的薄弱。待两侧平衡时您就可以两侧换着盘坐了。希望您坚持下去！加油练习！

36、Q:过午不食真的好么？——sunntn

A:针对不同的人群，比如一部分肥胖人群就建议他们过午不食，但对正常人来说我个人观点每一餐都有每一餐的价值，只不过晚上这一餐需要清淡，少；清淡养人，味重伤人，顺应四时。

37、Q:请问老师腹式呼吸中鼓腹部收腹部还要保持腹部收紧不松掉，怎么实现啊，好矛盾……——tenderapple

A:这个不松掉指的是；不放松意识、不游离、不分心。将您的意识始终关注在您的腹部上，感受他吸气时鼓腹部像气球、呼气时收腹部（肚脐首相脊柱）就是不松掉的表现。始终想着您的小腹，不让她不受您的注意、不让她不受您管 就好啦！ 继续腹式呼吸，想着你的小腹，她会受你的管控，变得越来越平坦又美丽的。加油哈！

38、Q：婴儿式臀部坐不到腿上，如果坐到腿上，额头就离开垫子很远，这个要怎么练习？ 肩颈部很僵硬，大椎鼓起很高，要多练习哪些动作改善？ 半莲花就盘不起，折叠腿脚搭到伸直腿的大腿上，折叠腿的膝盖离地有20cm左右，这个怎么练。——刀刀爱发呆

A： 您好，婴儿式坐不到腿上，说明您的下背部比较僵硬。平时不要让腰部太疲劳了，不要坐太久，坐姿注意下背部挺直。解决方法：建议您可以做做腰部的按摩；练习大拜式可以找人压住您的臀部，帮助拉伸您的下背部。腰部放松不那么紧张就能坐下去了。半莲花盘不起可以先简易坐姿（普通盘坐），盘半莲花时臀部下垫瑜伽砖，将臀部抬高，慢慢练习。适应了可以去掉砖。多练习才能看到效果。持之以恒，加油！

39、Q：老师，每次练完瑜伽背和脖子特别疼，是姿势不合适的原因吗？——同手同脚。

A：是肌肉酸疼还是其他的，若是肌肉酸疼的话练习过程中保持的时间以及选择体式要注意下，时间稍微保持的短点，体式就选择自己身体力所能力的就好；还有就是练习过程中要保持颈部的伸展；最后一点小小建议就是练习完肌肉力量记得做伸展与拉伸放松。

40、Q：天天练习体重也没有什么变化，感觉很郁闷，，今年十七岁了，身高157，体重46kg，瘦到多少才是刚刚好呢？我的体质是只要吃多一点就特别容易胖，想长高和瘦，给点建议吧！最好有详细的数据——sunntn

A：BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，你的指数大概是18.7，属于正常；既然容易一吃就胖，那就运动，瑜伽，让你的身体基础代谢提高，简单讲就是进行有氧运动，提高身体内部的肌肉比例，瑜伽、跑步、游泳等有氧运动会让你更加紧实一点的，更加漂亮。

41、Q:每日瑜伽的坐姿有很多种，我只会莲花坐姿，简易坐姿之类的我找不到感觉，没有详细点的介绍么？每日瑜伽里的动作我都会了，有更加高难度点的动作么？——sunntn

A:有啊，不过瑜伽里面的动作不是说会了就不去，先不要去最求过高的难度，试着在后面练习过程中将自己的呼吸 体式和注意力完全结合起来，通过简单的体式重复多做几次，那样的健身效果也是很不错的。

42、Q:静脉曲张可以瑜伽吗？双盘对静脉曲张有伤害吗？因为我有静脉曲张，所有看到老师提到了我就进来问下，谢谢老师答复——燕衔泥

A: 静脉曲张可以练习，盘腿尽可能不去做，做一些对腿部血液循环加速的动作，比如动态体重练习等.

43、Q:请问从板式到下犬式时，脚用不用向前迈一点？因为我感觉向前迈一点的话，脚掌就能着地了，但不知道这种方法是否标准？谢谢——李小晔

A: 脚可以向前迈出一点。拉伸感能够接受就行。

44、Q:一天保持多少小时的睡眠呢？——sunntn

A: 7-8小时为佳。