傅钟文谈练太极拳的要领 传统杨氏部分动作注意的问题 传统杨氏部分动作注意的问题1. 预备势：两脚平开，距离为脚心对肩心。重心对脚心，目的是为了虚实转换腰微后拔，（的运动核心是分清阴阳。主宰阴阳的部位在“腰”）2. 起势：起时中指向前领劲（约30度）
1. 预备势：两脚平开，距离为脚心对肩心。重心对脚心，目的是为了虚实转换腰微后拔，（的运动核心是分清阴阳。主宰阴阳的部位在“腰”）
2. 起势：起时中指向前领劲（约30度）接住对方来势，与肩同宽同高（腰微顶）其根在脚下，形成三点劲、脚、腰、手。下按时两手要到位，要有撑劲。虚实转换，以腰为中心，上下左右六个点来回运动，不管那只手击人，它都不是孤立的，虚实开合都是相应的，腰背是传送劲力的，但是松弛灵活。
3、 揽雀尾
3、1. 屈膝棚手---先落尾骨，同时大拇指领劲，小臂接劲。
3、2. 摆脚转体---再用小指一领，同时肘往后撤，重心前移。
3、3. 抱球上步---右手划平圆找左肘窝，左手找右手肘外，同时起腿提膝松小腿，此时实腿要坐实，
松腰落胯、敛臀转体上步要随屈就伸、脚离地不要太高 （踝关节）也不能不提
３．４．扣脚转体左棚－－脚分左７右３成，左肩与胯要与头心．脚心对齐，棚手要圆，双臂有张有合之意．
３．５．右棚上步－－先左转体，上步落脚后要松胯根微右转体，右臂平出，弓步时左肩与右肩要有合意．
3，6、捋势一双手继续往前同时翻尺骨及手腕，再松肩拉腰往左转胯，注：前腿别撑直，后腿膝对脚尖，同时转腰落膨敛臀，然后卷腰.弓步挤出，腋下要撑开，右手有外扬之意，左手翻掌收到大拇指对右腋前立掌按出。
3、7，按势一左手经右手背平开 再拉腰拆肘双手大拇指找腋窝，腰微左转坐实左腿然后腰微右转.同时双手沉腕下按随屈按出要立掌。定势要身形舒展。
4、单鞭：双手展平，同时右坐骨与右脚跟微合，脚下变阴阳，右脚尖、膝、胯、肩同时左转，有从外往里包之意。双手划平圆右手至左脚前，然后松肩拆肘椭圆形划至右胸前，右手腕带劲出去突腕变勾手、左臂张肘上步、(一尺)落脚，弓步时左手以小指领劲翻尺骨按出去。
5、提手上势：
提手上势1、左脚实腿内扣约30度，重心左移、右脚，跟着地要有蹭地之意，坐骨微顶脚跟，同时左腿要坐实，档要撑圆，双肘拆肘合出。
提手上势2、重心后移、胯微左转提膝，右臂松肩下落抄起找左肘，左手。掌至右大臂，右脚着地后以肩、肘、胯一起右靠7一8成力
6、白鹤亮翅：接前势继续横移，坐实右腿后右转体同时右肘随开翻右小臂外尺骨，前脚掌前落地有往地下蹭劲，(1一2)成力为好，切不可空着地。定势时尾骨往下沉落龙骨往上拨。
7、搂膝拗步：重心往后移，右手由上往下绎过脸前划弧，提膝转腰，脚离地时要求卷腰松胯出步，脚跟着地时要松落腰胯，再旋腰搂膝按掌，弓步时右掌根与腰形成对拉劲。转右搂膝拗步、左脚外撇、左坐骨与脚跟对合，使脚下分阴阳(虚实)，重心横移，然后用腰带右膝、右腿提膝上步。(凡上步都同上、后面不再表叙)注：松胯一大腿骨与胯骨有脱开之感。
8、手挥琵琶：重心前移，提右膝收半步松落由脚外沿逐渐落地，随至移动重心，右手向右撤肘转腰，左脚跟蹭地，双手合提送出、掌根有撑劲。
9、进步搬拦锤：左脚外撇、左手象被一根绳子提起，此时肩要松沉，右臂象弓一样撑圆、锤眼对左腰眼，右腿随开胯转腰斜送出上步，同时左手扶右手腕部，随重心前移右手腕旋转下沉压。左脚上步时右撤肘拉腰同时左手由右向左前对拉，斜立掌，左转腰弓步出拳待重心走一半时左掌合右臂至大拇指对右肘窝。
10、如封似闭左手插至右大臂前下，随至翻腕棚出、右手撒肘，腰向后拉、坐实右腿、到位后再左转，双手撒肘，两大拇指找腋窝，再翻双掌沉按随屈就伸向前推按。
11、合十字手：转腰扣脚、双手虎口相对右移到额前，然后重心左移，双手分开，提右膝收半步落地，双手合十、两腕相交此时重心在中间(马步)，然后两脚蹬地两腿慢慢伸直，两手大拇指领往外往上棚起。定势：顶悬背圆、尾骨下落、全身肌肉松活双脚蹭地。
12、收势：左手至右手背平摸与肩同宽同高，松肩松肘双手自然沉落至两胯旁。 13、抱虎归山：扣左脚尖腰右转，左臂下落，然后回腰提膝开裆迈步，右手与肘骨(下)同高。注：抱虎归山与搂膝拗步不同搂手、抱虎归山右手不是搂而是采出，左手定势掌斜45度，腋下往后松撑。
14、肘底锤：双手平摸回来后，右手立掌(鱼尾掌)，左手变棚，然后尾骨中正开裆迈步，重心前移时左手先棚后挒，再提后脚要轻起松落，然后撒右胯、左手由挒变采，从右肘窝伸出有托意，右手平摸至胸前变锤圆撑左肘下，左脚着地要有蹭劲。
15、倒撵猴：重心后移，提膝变掌双手开中有合劲。眼看后手，左腿要提膝顶脚勾、然后脚跟后撒前掌着地，(注意：防止后撒步时重心过早后移，产生‘双重’虚实不清)。由脚外沿逐渐着地，然后、尾骨中正重心后移同时左脚碾扣朝前。注：腰往后拉、劲往前走。定势：裆要圆、身形舒展。
16、斜飞势：坐稳左腿，右脚斜后撒出，脚跟先着地，再腰胯脚一同右开，右脚尖对前方(南)，同时合双肘，右转腰时双肘有互拉后才随至挒出，要有鼓腕之意。左手采至胯旁，左脚由外沿着实内扣。17、海底针：重心前移，然后坐实左腿，右手随至前展、掌朝左，左脚前掌着地时，脚前掌要撑地，然后折胯，腰要后领，双手同时往前下、右手以小指往下领切，右堂与左膝同高。
18、扇通背：立腰、同时翻右手腕、以肘带手、双手合十字古锁骨前，同时重心后移，提膝迈步，随着前弓步双手拉开、定势：左手立掌、右手虎口对太阳穴，有托架之意。
19、翻身撇身锤：右手平落左胸前，锤眼对左腰眼、要撑圆，随至扣脚转体，出脚出锤，左手收至左胸前随至按出，右肘抽回至腰高，拳眼朝外。注：此动作要来回拉腰抽胯。
20、进步搬拦锤：重心后移、同时碾脚跟扣前脚掌……(同上第九条)。
21、云手：接单鞭。右扣脚转身，左手找右手，立掌横移至大拇指对右腋前，右手下落至腰高，左脚要开裆出步，轻起松落由脚掌先落地、再由脚外沿逐渐着地，右脚收半步同样轻起松落，双脚基本朝前。注：云手、手四个点的运动：提膝双手在左九点右三点、马步左云左手十一点、右手五点，反之右手在一点、左手在七点。定势：尾骨下沉，收住胯根，分清虚实。
22、高探马：重心后移，眼随腰胯右转，左手在右胸前，前掌平切与腰眼对拉，左手在右胸前。定势要求：顶悬、尾闾下落，腿直腰顶。
23、左右分脚：重心后移右转体，再左转出步，此时右手平摸至右胸前，提膝出步，右手找左肘窝，弓步右手切出、左手棚至右胸前，指对右肘窝，有对拉劲，然后腰左转平移，坐住左腿再立身提膝合十字手，实腿基本伸直，分手以两掌根领劲分出，有微上分慢慢展开，分脚力点在脚背(前)。
24、回身蹬脚：接前势重心下落，屈膝沉胯，由实腿脚外沿着力然后包转，左胯根横拉开左摆即可。(分脚蹬脚的动作都要提膝收住腰胯、不然身体后仰，出脚无力)。
25、左右打虎：两手平落，右脚松落至左脚半步微内扣，随着重心后移右转腰、左手移至右腋前，指对肘窝，随腰胯左转出脚，弓步的同时左手要张肘圆翻至额前，两拳眼相对应。转右打虎，双手变挒与腰同高，同时扣脚右转体……同前。
26、双峰贯耳：碾脚跟，双手落至膝两侧，由斜仰掌变俯掌五指朝前、慢慢变锤上举至额前，定势：胳膊要圆，肩要松。
27、野马分鬃：两脚距离稍宽(比搂膝拗步)，斜身抱球上步，弓步时前臂先以肘带手挒出，手心斜朝上略鼓腕，左手采至左胯旁。
28、玉女穿梭：(1)双手下落、右手变棚，扣脚转体，松落腰胯、开裆斜向上步、左手由虎口对右手肘下穿，右手臂外旋，撒肘收至腰间，弓步时腰略左转，上手要撑圆、大拇指对人中。下手虎口对心窝。(2)双手臂外旋，右手护左肘，扣脚27度转体……同上。
29、下势：右脚外撇时重心右移，右微转身下蹲，双脚互为其根，裆要有撑劲，然后重心向前平移，前脚外撇，立身时左大腿坐实，带动后腿提膝演练下一动作。
30、金鸡独立：接前势提右膝，实腿基本伸直、右手立掌有托意，左手有采意、落左胯旁。同时要顶悬、尾闾下落、腰有顶劲。
31、穿掌：重心后移，提膝迈步，同时右手臂外旋，双手同穿，弓步时右手臂内旋，穿至上臂(前下)。定势要求：顶悬、龙骨上拨、腰顶、尾闾下落、松肩、裆有撑劲、身形舒展。
32、上步七星：接下势，左手由掌变拳，右手握拳收至腰间,提膝上步时右手随至与左手成十字拳与锁骨同高,拳心斜朝前,双臂撑圆.
33、退步跨虎：重心后移、右脚斜后撒步松落，双手变掌随腰右转体移至右腰间，然后腰左转双手随至分开。右掌根与肩同高，左掌与腰同高，前脚着地不能空放、要有支撑劲。
34、转身摆莲：腰微右转同时双手划弧，然后回腰双手划至胸前，右手与胸同高、左手划至额前，双手虎口相对。转体摆莲时双脚要互为其根，以脚掌为轴，随身体一起旋转270度，定势时重心在右腿，双手挒势，双脚朝东北。然后重心左移、腰左转、提膝悬大腿外摆莲随至双手迎击右脚前背。要求：脚迎击手、左右手两响。定势：独立腿、实腿脚尖朝东北，双手朝北偏西。
35、弯弓射虎：坐实左腿，腰胯右转，开裆出脚右脚跟着地，腰继续右转、边弓步边双手握拳，右拳收至太阳穴、左拳收出至左身前、与琐骨前，立拳、拳眼斜朝左随至向东北角射出。定势：右臂松肩、防亮肘，左拳眼朝上，锁骨同高，顶悬、裆撑、尾闾下沉。说明；以上所述，是提供给拳友们在实践中去体察，只作注意事项参考、不作全面系统学拳教材。
说明；以上所述，只作拳友们在实践中去体察，不作全面系统学拳教材。
傅钟文是中国界一位卓有成效的家，是杨澄甫的外甥兼学生，他一生授拳传艺，为杨式的传播与发展作出过一定的贡献。他于1944年创办永年社任社长，1958年-1971年任上海队太极拳教练，1979年任上海协会副主席，多次出席国内和国际的各种太极拳交流活动，演示杨式太极拳，讲解杨式太极拳的特点及练习方法。现将他谈练太极拳要领的讲话摘要介绍如下，以饷读者。
要练好太极拳，除了遵照先哲的理论指导和要领指示之外,我认为必须注意两个问题。
首先要领会“劲”的涵义。认真练习太极拳到适当的阶段，就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲”，也就是太极拳入门的基础。所谓“懂劲后愈练愈精”。据我个人体会，这股劲好像秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚韧不折，柔而有弹性；又好象海洋中的滚滚波涛，水质虽软而又非常雄厚的力量。浑劲练出以后，再进一步就要从浑劲中练出轻巧劲来。浑劲是藏而不露的浑厚实力，从而达到柔中有刚。轻灵劲是既有轻灵感觉而又能圆活运转的意思。将这二种劲紧密地结合于一起，相互为用，才能刚柔相济，绵里裹针，再能变化分释为掤、捋、挤、按诸劲灵活应用之，始可达到融会贯通，得心应手的目的。
其次，太极拳要练出劲来，仅凭一股勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，是办不到的。这就要在平日练习时必须注意到下面四个要点。
一、眼神平视，要贯注而活泼，当每式变化时，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。
二、腰是一身的主宰，练拳时要顶腰，歌诀有云:“身形腰顶岂可无”。如云手、搂膝拗步、斜飞势、海底针、高探马等式，都须腰部挺拔，好比指南针一样，针动而针轴不离原位。武术家所谓“守中土”就是指中土不离原位的意思。引证力学来说，就是重心作用。所以练拳必须讲究“尾闾中正”。神贯顶，尾闾中正，才能保持重心，而无姿势偏侧，架式过与不及之病。练拳如果低头耸臀，腰部不挺，失了重心，就是所谓“冒腰”。常言道“低头冒腰，把式不高”。因为冒腰则呼吸不畅，气不能下沉，顶头不能悬虚，虚实不清，上下不能一气贯通，终练不到高明的程度。
三、练太极对四肢的运动，有一句话叫做:“如意胳膊、箩圈腿”。就是说，手臂与腿部要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。“劲以曲蓄而有余”，就是指此。如单鞭、野马分鬃等式，后腿微曲向外绷，就能做到前弓后蹬，力从脚跟而发，像树生根于地全身稳固，而不是向后挺得过直。总的来说，四肢要圆润、灵活、稳实，切忌强直。
兹再就各关节分述于下:
(1)要坐腕坚掌，但掌心要微凹不可平，这是要着。
(2)手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非开，练久劲自生。
(3)肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。
(4)肘要下垂，如白鹤亮翅式，手臂虽向上提，而肘尖意须向下。
(5)要以肩领肘，以肘领腕，又要以指引掌，以掌带臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下连贯，虽略有先后而动作协调节节贯串，不可过劲，过劲则僵硬。
(6)迈步时，脚跟须先着地，然后徐徐踏实，即所谓“迈步如猫行”。猫行的形象很妙，脚步既轻灵又稳实，而其身躯又活泼。同时膝随之向前，但弓步不可过劲。(指膝部不过脚尖)进退即能灵活。后脚要绷着劲，切不可僵滞。
(7)脚的起落，如云手式，跨步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。跨步后，脚下落时要以脚尖先着地，而后徐徐踏实。能这样做，左右虚实自然分清。
(8)要含胸。含胸与猫腰，陷胸不同。而是两臂骨节均须松开: 肘部下垂,呼吸自然。
(9)开裆。开裆不是指步宽，实系松胯，胯松则裆自开。
(10)裆要平，裆平则下盘稳固。同时在档平的基础上意还要上提.提裆贯顶，必须做得自然，则头自中正，呼吸舒畅，气度安适，从而能上下相随，式式均匀，自可领会周身轻灵圆括之趣。
四、意境。
(1)心要静而精神要振作，忌低眉垂目，萎靡不振，缺少生气，但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。周身要节节贯通，勿使有丝毫间断。
(2)重视前辈积累的经验，遵照典型的架式来认真锻炼。但要练得自然松净，使举动周身轻灵。必须“依规矩，熟规矩，化规矩，不离规矩”。本此坚毅精神，才能练到得机得势。
总之，太极拳每一架式都有它的精义，必须悉心揣摩，仔细领会。举手投足，不可太拙，太拙则腰腿不随，全身易于僵硬。要步随身换，进退须有折叠。姿式必须先求开展，后求紧凑。随时留意，着着用功，式式须要清楚，不可含糊，而又要连贯，一气呵成，日积月累，功到自成。
五、对步法要求
1.马步在练中要求踩成马步、马步要求与肩同宽。
2.虚实步
习惯叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又不太一样。成弓步的迈步要直着往前搁，中间要有个幅度，就是与肩同宽。怎么出去呢？迈步要直着往前放，后蹬前撑就稳了。还要左右支撑，如果步子迈得太小了。挤在一块儿，就不稳，它没有左右支撑。必须前后蹬撑，左右支撑。在练的过程中虚的这边胯要松垂，这边松垂和那边一样，就直接出去了，在松的时候，两边一块松，保持它们中间的幅度，弓腿出去，就比较顺了，前后顺了，左右也顺了，左右也支撑了，就是前撑后蹬，左右支撑。
??而虚实步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那个成弓步的不一样，那个腿弓出去，这个不弓，这主要重心坐在八字步上的这只脚，要保持与肩同宽，以八字步为主，要求一条中心线，左右两侧分。左脚在左边，右脚在右边，相互之间不能越过，中间不要幅度。如白鹤晾翅、手挥琵琶，脚掌着地，脚跟着地，都是这样，不要拉开。在整个过程中要求一气呵成。初练时，如预备式，做起势，它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱。屈腿蹲了，第一步走，劲有多大。低了。步子就大了；高了，步子就小了。所以，第一步就决定了姿势的高低。往后所有的势子都应以此为准。它的步幅大小，决定下脚力量的强与弱。要一气呵气，练下来一趟，练三趟，练几趟，都可以，均应在一个水平线上进行运动。
??单鞭下不去，舒腿坐到什么程度。比如，右手勾吊手，左臂翻向里，掌心朝成成掤式，上身不动，提左腿向正东伸出，置右脚左侧。当左脚着地后，左腿同时向前弓出，成弓步，左腿弓，右腿撑，身子尽量下坐就行了。如果没坐下去，还很高，是步子迈得不大。步大不能太大，否则重心前移时，不能稳稳提起来，会出现起伏。
??定势，即标准式。如搬拦捶，通过转换重心移动，两臂环起，提腿迈步，重心移动，坐好腿以后拉开，每个动作都应该清清楚楚地做出来，摆够数，不能不够数就往下边走。再如转身撇身捶，转身握拳，坐回来，撇拳，清楚了再往下走。做到似停非停，把定势做出来。非常好看，自己也感到很舒服。在动作中包括上下相随，内外相合。所谓内外相合，就是肢体动作和思想意识两者相结合。再比如斜飞式，不管那个动作往哪里走，意识得跟着走。不能手往右边，眼睛，意识却往左边看，往右边想，这不行。必须手往上走，就往上看；肢体往下走，就往下看。使之内外相合。
??初学练拳不能要求这么高，这么难。先练轮廓。即粗粗地练。一般分粗练、细练、精练三个阶段。开始能粗粗比画下来，知道基本要点，动作做不好，但心里知道，慢慢就能结合起来了，也就细了。最后是精，精要求高了。没有规矩不能成方圆，一定要把“要领”弄清楚，只有要把要领弄清楚，才能为练好杨氏太极拳打下良好的基础。
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