肚皮舞减肥 减肥就跳肚皮舞 孕妇跳肚皮舞 孕妇是否可以跳肚皮舞

孕妇跳肚皮舞，孕妇是否可以跳肚皮舞?越来越多的女性爱跳肚皮舞，肚皮舞可以帮助需要减肥的人减掉小肚肚上的肥肉。那么孕妇肚肚里有小宝宝可以跳肚皮舞么?孕妇跳肚皮舞是否会影响胎儿呢?随小编一起来了解一下吧!

时下，有很多孕妇也跟着一起跳肚皮舞，这是否有利于孕妇?

孕妇跳肚皮舞一定要小心，尤其是在怀孕的头三个月，不适合大量运动，但怀孕后4-7个月可以跳肚皮舞，有的孕妇甚至临产前都在跳。但需要注意的是，首先，运动前一定要做好拉伸等热身运动，不要过于剧烈，像大幅度的走步、跳跃不建议进行。其次，跳舞期间要注意休息，不宜跳得太累。再者，跳舞时要注意保暖，不要穿得太少。最后，孕妇要根据自己的情况来跳舞，很多情况下不能按照大班的进度，根据自己的状况来调整节奏，要注意休息。

在众多运动项目中，为何肚皮舞备受女性青睐?

第一，肚皮舞的门槛不高，哪怕你是零基础也可以跳。无论你高矮胖瘦、年龄大小，都可以慢慢学起，而其他舞种都会有一定的限制。

第二，肚皮舞最早是从女性角度出发，很多动作、发力点都特别适合女性，在生理上对女性也有很大的帮助。

第三，肚皮舞最早是以独舞的形式出现，可以让女性更好地发现自身的美，找到自己独特的美，开发自信，跟着音乐跳舞时能够找到心里面那个最美的自己。

肚皮舞的锻炼对女性有什么好处?

肚皮舞的运动区域集中在腹部，包括胯部、臀部、大腿，主要运动部位在中下段。经常练习肚皮舞会按摩腹腔内部、内脏器官，包括盆腔、子宫，会促进腹腔的灵活性、骨盆内的血液循环、各种器官按摩、肌肉收缩，对内分泌都特别好，缓解痛经，改善皮肤状况，从而促进孕妇生产、产后复健。

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肚皮舞是有氧运动可预防心血管病

冬季跳肚皮舞有哪些额外的益处?

冬季太冷，许多人不愿意出去运动，身体比较僵硬，血液循环系统不会像平时那么活跃，很多人会犯一些老毛病，比如肩颈、肩周炎、风湿，在冬季跳肚皮舞对这些症状都会有一种缓解。肚皮舞在室内跳，不会太冷。肚皮舞是有氧运动，坚持跳舞对自己的心肺功能、血液循环都会有益处，可以预防一些心血管疾病。

肚皮舞能否帮助减肥?

肚皮舞运动主要在腰、腹部，身体其他部位也会涉及到。肚皮舞可能只会帮助你减几斤，其减肥效果在短时间很难看出。肚皮舞的减肥效果更多地是体现在塑造体型方面，练习者一两年内可感到体型的明显改善。

胡乱扭动会造成腰椎伤害

肚皮舞初学者存在哪些误区?

很多人认为肚皮舞只是扭动肚子，其实肚皮舞不是胡乱扭动，它有一定的方式、方法，肌肉扭动是要“分区”练习，舞者要有一定的控制力。

建议初学者找专业人员进行教授，不能自己乱跳;一些人认为肚皮舞是健身操，用它来减肥，但实际上肚皮舞不仅仅是一种健身操。还有一点需要注意的是，肚皮舞入门容易，但也需要专业指导，零基础的人不建议跟着视频学，没有针对性地练习小肌肉，造成的错误学习、扭动，会伤到很多地方，例如有些人不会放腹收腹，于是就会去顶肚子，如此一来就顶到腰椎，对腰椎造成伤害。

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肚皮舞减肥，想要减肥就跳肚皮舞。肚皮舞是时下最流行的见肚子的方法，用优雅的舞姿，柔暖的动作就可以实现减肥的愿望，肚皮舞不仅可以减肥，还可以充分发挥女性的阴柔之美。

肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开，用腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

注意：先是骨盆不动，腰部向横(侧)推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。

从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。

以同样的方式向右边重复动作4的动作。

接着右侧腰转向右斜前方，双手从右上方放下移动至左侧腰处，然后再从下往上划出，左手屈肘，掌心贴着左耳，右手向前伸展，手指呈兰花指状。手向上划得同时，右侧腰向前方送出，左脚踮起跨一小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。

接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前画半个8字，共两个八拍。

然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。

注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。

然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

肚皮舞减肥效果和要点

肚皮舞动作和舞步十分自然随意，对身体基本不会造成任何伤害，而且不受年龄和体型的限制。舞者随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，配合音乐，以极快速，演绎一种错综复杂的感性肢体动作。可见肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，也可以轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。

肚皮舞既可以瘦身，又能美体。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞的时候，舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作，对于年龄稍大的女性，也能起到明显的健胸效果。

有效地收紧全身线条，可以让你更好的减去手臂、臀部大腿的赘肉，想要跳肚皮舞，就必须先掌握基本的舞步，例如：葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，然后再经过教练的指导和自己的练习，可以让你的腹、腰部柔韧有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。

肚皮舞之所以能够成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制有很大的关系。更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，可以让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果更明显，有的肚皮舞培训机构专业教师让学员在32℃--38℃高温室内跳舞，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂。

肚皮舞既可以瘦身，又能美体。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞的时候，舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作，对于年龄稍大的女性，也能起到明显的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同时，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信。

消耗热量：270卡路里/小时 (以60kg体重为参考)

肚皮舞减肥注意事项

如果腰部受伤过的，需要先向医生咨询是不适合跳肚皮舞。在肚皮舞的时候一定在饮食方面也要作适当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果，尽量少吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要喝大量的水。　　因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水，这样可及时补充水分和促进排毒。