孩子注意力不集中的具体训练方法呢 专家提醒注意力不集中可适当多练健身瑜伽

　　对于不少的注意力不集中的朋友来说，其实以希望简单的瑜伽的动作就可以帮助大家缓解这一问题，所以大家其实也不要过分的担忧。接下来，小编将主要的为大家做一个简单的介绍，希望对于大家恢复注意力有一定的帮助。

　　你有没有发现，很多时候你都会忘记一些事情，或者注意力不够集中。。。想要改善这些状况，勤练以下的三招健身瑜伽吧，让你改善健忘、注意力不集中问题。

　　A.莲花坐式

　　1、 尾椎坐在毛巾上，右脚曲膝先将右脚板拉至另一大腿上。

　　2、 再将另一脚板放在右脚下方成单盘腿。

　　3、双手置放膝上，停留，做深呼吸。(练习较久后亦可将双腿盘坐)

　　4、还原后，可用仰躺式来缓和呼吸与身体。

　　辅助道具：毛巾

　　注意事项：初学者若无法双盘腿，只要单盘即可，以舒适坐姿为首要。

　　B.兔式

　　1、 跪坐，双手于前方地板着地。

　　2、吸气，使头着地，下巴尽力内缩。

　　3、还原后，可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。

　　何健焦点：消除肩颈疲劳，强化记忆，防头痛头昏，可集中注意力。

　　C.狗望月式

　　1、 双脚并拢站立，缓慢曲髋，双手抓稳辅助器。

　　2、吸气，缓慢将身体臀部下降，手脚撑稳身体，吐气脸朝上，停留做深呼吸。

　　3、还原后，可采用婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。

　　辅助道具：瑜伽练习辅助器

　　注意事项：若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作重点是大腿勿着地，同时张大眼睛朝上看，并收紧臀部，缩肛、收腹效果才佳。

　　建议摄取的食物

　　百合：可润肺止咳，清心安神。

　　茯苓：可宁心益气，除湿泻热，生津止渴。

　　银耳：可补肾健脑，养胃生津。

　　五味子：可调节大脑皮层功能，增强脑细胞省略，并改善记忆力。

　　金针花：利湿热，补气血，可舒畅心胸，治疗健忘失眠。

　　枸杞：常吃可使人耳聪目明、增强体质、精力充沛。

　　调养食谱

　　A、百合银耳莲子羹：百合与莲子各50克，加适量水用大火煮，滚后，加入25克银耳，改成小火煮至汤汁浓稠，加适量冰糖调味。在睡觉前半小时食用。

　　B、冰糖金针饮：金针花40克加适量水煮滚后，用适量冰糖调味。在睡觉前一小时饮用。

　　C、双参茯苓饮：人参5克、丹参10克、茯苓15克，一起加适量水煮滚，在三餐饭前饮用。

　　D、五味枸杞参茶：五味子10克加适量水煮滚，15克枸杞与5克人参放入杯中，再将煮滚的茶汤冲入，可在三餐饭后当作茶饮。

　　E、桂圆莲子鸡汤：莲子2克泡水1小时，加入200克鸡胸肉薄片、30克桂圆肉、1个剥片的百合、姜与酒，肉片与莲子加少许盐。

　　F、豆麦莲枣茶：黑豆30克、浮小麦30克、莲子7颗、黑枣7颗一起加适量水同煮至滚，滤渣后加少许冰糖调味，当作茶饮。

　　总而言之，小编还是要提醒广大的朋友们，在日常的生活当中如果出现有注意力不集中的症状的时候不妨试试以上的方法，帮助大家缓解症状。最后，小编祝大家早日康复。

　　不少的孩子在日常的生活当中可能就会出现有一定程度的注意力不集中的问题，但是， 其实一些简单有效的方法就可以帮助孩子们来缓解这一问题。小面，小编将主要的为大家介绍一些帮助的方法。

　　宝宝充足睡眠的指导手册 手册一 宝宝睡觉好处多多年龄越小，需要的睡眠时间就越长，新生儿平均每天要睡18~20小时，除了吃奶之外，几乎全部时间都用来睡觉： 2~3个月时睡16~18小时; 5~9个月时睡15~16小时; 1岁14~15小时; 2~3岁为12~13小时; 4~5岁为11~12小时; 7~13岁为9~10小时。

　　为什么随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短呢? 因为睡眠是一种生理性保护，由于新生儿视觉、听觉神经均发育不完善，对外界的各种声光刺激容易产生疲劳，所以睡眠时间长。随年龄的增长，各系统发育逐渐完善，接受外界事物的能力和兴趣也越强，睡眠时间也逐渐缩短。现代试验表明，当人在睡眠时生长激素分泌旺盛，这种生长激素正是使小儿得以发育、功能得到完善的重要因素。

　　所以说婴幼儿时代，多睡对生长发育有限大的好处。但人与人之间都存在在个体差异，不能强求一致，相同年龄的孩子，每日睡眠时间可能会相差2~3个小时。有些孩子虽然睡觉少，但精力旺盛，食欲良好，没有一丝困倦的表现，那就不必担心。如果孩子不但睡得少，而且白天精神萎靡，不爱活动，那么做家长的就应好好找一找原因，是因为环境吵闹呢，还是床铺被褥不合适，需要立即加以调整。

　　另外，一些孩子在病后，特别是发热性疾病热退以后，机体需要恢复疲劳，睡眠时间可能会比平时延长，这是机体的正常调节，经过充足的睡眠，孩子的身体就会很快复原了。 手册二 宝宝夜间哭闹应对法有些小儿子夜间熟睡时突然哭闹不休，是年轻的父母惊慌不安，不知所措。与其马上匆匆忙忙上医院，不如定下以来 ，认真仔细地进行观察，找出原因所在。 引起小儿夜啼的最常见原因是非病理性的。

　　比如饥饿、口渴、憋尿或尿布潮湿，过冷过热、衣服过紧不适、蚊虫叮咬、尖锐的东西触着皮肤或睡卧姿势不好，引起肢体疼痛麻木、呼吸困难等，找到了这些原因并及时除去，孩子就可以安静入睡了。 另外，小儿如有某种疾病，也可导致睡眠不安，最常见的有以下几种：

　　(1) 佝偻病：患这种病的小儿多汗、烦躁、易惊、经常在夜间哭闹不休。这时须在医生的指导下给孩子补充钙剂和维生素D，平时多让孩子进行户外活动，接受阳光中的紫外线照射，并多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏等。

　　(2) 肠痉挛：如果小儿在夜间突然哭闹、挣扎或翻滚、面色苍白，不让别人触按腹部，哭闹时发时止，肚子不胀，摸不到包块，也没有呕吐、发烧、腹泻等症状，这可能是肠痉挛的表现。可以轻轻按摩腹部，严重时给予颠茄口服，缓解痉挛，平时要注意腹部保暖，少吃生冷饮食。如果小儿有上述阵发性腹痛并伴呕吐、大便象果酱样，腹部可以摸到包块，那么切不可延误病机，必须马上送医院诊治。

　　(3) 蛲虫病：如果小儿在入睡1~2小时或突然哭闹不安并搔抓肛门，家长应在灯下仔细观察，如在肛门周围见到白色线头样的小虫在活动，这就是患了蛲虫病，除用驱虫药外，最重要的是要注意个人卫生，勤洗手、剪指甲、不吮手指，不穿开裆裤，被褥玩具要经常晾晒，以防自身再感染。

　　手册三 让宝宝安睡绝招良好、舒适的睡眠环境，不仅有利于孩子尽快入睡，而且能够提高睡眠质量，有利于小儿得到充分的休息。

　　(1) 晚饭不要吃得太多、太饱，睡前1~2小时内，不要进食不易消化的食物，睡前不要饮水太多。 (2) 每天按时就寝，养成按时睡眠的良好习惯。 (3) 每日睡前给孩子洗澡，若冬季室温较低，每日睡前应洗脸、洗脚，清洗外阴部，这样有利于小儿入睡。 (4) 室内光线要暗，拉上窗帘，不要开电视、收音机及大声说话。 (5) 睡前不做剧烈活动，不讲新故事、看新书，以免过度兴奋，难于入睡。

　　(6) 室内保持空气新鲜、湿润，小儿在新鲜空气中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在室内吸烟。 (7) 被褥、枕头要清洁舒适，被褥应每1~2周晾晒一次，床单每1~2周清洁一次。

　　以上介绍的就是一些能够帮助孩子们缓解注意力不集中症状的一些方法，对于有需要的家长朋友们不妨试试，对于孩子会有一定的帮助的。但是，症状比较的严重的时候还是需要到正规的大医院进行治疗。